Как похудеть с помощью НЛП. Мотивация, работа с целями.

Как похудеть с помощью НЛП. Мотивация, работа с целями.

    На просторах интернета есть большое количество информации, посвященное диетам, как сбросить вес. На YouTube канале множество видеоблогеров ведут свои каналы. Они рассказывают, как похудеть, какие диеты использовать, особенности своих тренировок. Они ведут полезную просветительскую деятельность. Но все однотипно и однообразно. Каждый находит свою аудиторию исключительно особенностями своего телосложения и изюминками повествования. Скажем своей индивидуальностью, которая конечно у каждого своя. Кто-то находит большую аудиторию, кто-то меньшую. Но суть не в этом. Практически они говорят одинаково, пусть и разными словами. Такие-то диеты, покупайте наши тренинги или консультации. Их компетентность подтверждается практически у каждого хорошей физической формой. Все нацелено на людей, мотивация которых изначально очень сильна, они уже практически решили начать новую, правильную и здоровую жизнь. Таким людям нужен только небольшой толчок. Как быть с  людьми, которые сомневаются, не знают, смогут ли они добиться успеха? Лучшие из фитнес тренеров YouTube только очень и очень поверхностно затрагивают проблемы мотивации, работы с целями. Такие фразы как: «мой жирный друг», «увидишь себя с пончиком в руках» и тому подобное. Конечно это тоже мотивация, скажем так мотивация избегания. Мотивация стремления к лучшему представлена только в виде визуального образа блогера. Правда при этом, обе мотивации достаточно слабые. Пончики любят многие, выгоды от поедания такого рода пищи зачастую достаточно существенны. А представить, что можно добиться такой же фигуры, как у блогера, в такое мало кто верит. Подписчиков сотни тысяч, а программу покупает пару десятков тысяч. Значит в волшебную таблетку, которая, сделает такое же спортивное тело, веры нет. Чего же не хватает во всем этом подходе? Мне кажется, что аспект мотивационной составляющей и работы с целями не проработан. Я постараюсь заполнить этот пробел.

    Как такая мысль у меня возникла? Среди моих знакомых много полных людей. Некоторых из них я знаю долгие годы. Когда задаешь вопрос, почему ты не хочешь избавиться от лишнего веса? Часто можно услышать следующие ответы: Мне и так комфортно, у меня нет свободного времени, чтобы этим заниматься, у  меня и так со здоровьем серьезные проблемы, гормоны шалят, давление или еще что-нибудь. Попробуем во всем этом разобраться. Мне и так комфортно – как правило, я в это сразу не верю, правда и не спорю, время всегда показывает мою правоту, иногда достаточно полгода, иногда несколько лет. Проходит время и эти люди заявляют, что худеют, у них начались серьезные проблемы со здоровьем, одышка, давление скачет, голова часто начинает болеть, постоянная хроническая усталость, настроения нет, сон не очень, не высыпаешься и так далее. Что же мешало заняться своим здоровьем  сразу, не ждать этих симптомов? Вопрос риторический. Далее ответ на него проявится сам собой. Нет времени на все это – это очень частая отговорка. Но позвольте в это я вот точно никогда не поверю. Знаете почему? Я не знаю ни одного человека, который как бы, не был занят на работе, дома с детьми, с карьерой на работе, не нашел времени на посещение доктора, поликлиники. Если у него что-то вдруг произойдет достаточно серьезное со здоровьем. Найдет обязательно, исключений не бывает. Мне очень импонирует 5-е правило успеха Арнольда Шварценеггера «Я ненавижу, когда люди говорят - "у меня нет времени тренироваться". Для меня это звучит дико. В сутках 24 часа. Спите шесть часов, остается еще 18. Работаете, это примерно 8-10 часов, остается еще 10 часов. И вы говорите мне, что этих десяти часов вам мало?». Разберем еще одно – проблемы со здоровьем. На примере, у меня проблемы с гормонами (эстрадиол, прогестерон, пролактин, ТТГ). Найти оправдание в том, что у меня все грустно со здоровьем, что и стараться не надо, конечно легко. Но верим ли мы в это сами, или убеждаем больше самого себя? Оправдывая свою лень, слабоволие, просто нежелание изменить привычный образ жизни? У меня есть статья «Как похудеть» прочитайте ее, там и про гормоны в том числе. Здесь мы в эту тему углубляться не будем. Расскажу удивительный случай, насколько наше здоровье завязано на физический тренинг. У одного необычного исследователя, назовем его так. Был повышенный плохой холестерин в крови (это не совсем корректное определение, более подробно в других моих статьях, что это такое), этот человек начал питаться исключительно в Макдональдсе, при этом начал тренироваться. Через некоторое время сдал анализ и уровень плохого холестерина у него пришел в норму. Как же так? Он ел только Junk Food, приготовленную с помощью трансжиров. Показателен и примечателен данный случай, согласны? Не подумайте только, что я призываю массово переходить всем на такой способ питания, категорически не советую. Это просто показательный случай.

    Разобрав самые распространенные «отмазки», мы потихоньку готовы перейти и собственно к НЛП. Хотя скажу честно, в тексте, оно уже немного было. Прежде чем, продолжу. Видимо надо рассказать о своих регалиях в этой области. Так уже повелось, есть «корочка», значит доверия больше. Итак: Я завершил курс НЛП – практик, и далее курс НЛП-мастера, под руководством, таких известных тренеров, как Андрей Кёниг, Вячеслав Захаров и Татьяна Мужицкая. Успешно сдал квалификационный экзамен и получил сертификат НЛП-Мастер. После этого долго совершенствовался, проходил различные психологические тренинги, не только связанные с НЛП.

    Я говорил о случаях, со своими знакомыми, которые начинали худеть, заниматься физическими упражнениями, иногда могло пройти несколько лет, прежде чем они к этому приходили. Что же это за волшебная таблетка? Ее в свое время сформулировал известный популяризатор НПЛ Роберт Дилтс. Это его знаменитая пирамида логических уровней.

Чем выше уровень, тем более это значимо для человека. Посмотрим на уровень ценности, к этому же уровню можно отнести и убеждения. Ценности и убеждения могут также отличаться по степени значимости. Скажем ценности, завязанные на идентичность, а может замахнемся даже на миссию? Это практически инструмент кувалды, которым вы гарантированно победите любые сомнения и свою леность. Как это работает, на примере знаменитого Вим Хофа, он же ледяной человек. Способен выдерживать экстремально низкие температуры. В шортах на Килиманджаро, только малое из его достижений. Увлечение спортом уже перешло на уровень его миссии, он ведет тренинги, учит людей правильно дышать, бороться с проблемами, с депрессией и так далее. Я мог бы еще много примеров привести, но здесь главное понять смысл, как это работает. Найдите свою ценность, которая однозначно будет сильнее, чем ваше «нежелание». И вы с удивлением увидите, как она вытащит вас в жизнь, связанную со здоровьем и спортом. А дальше запустится механизм гормональный, через некоторое время, два-три месяца, высокие уровни эндорфина, серотонина и дофамина, вас простимулируют и вознаградят за труд. Уровень этих гормонов повысится из-за физических упражнений и правильного питания. Но, как и в любой техники НЛП, важно правильно выстроить механизм, который называется «экологией». Разберу на примере Анджелины Джоли. Очень известная актриса, которая во многих фильмах продемонстрировала отличное телосложение. В последнее время скатилась до анорексии (своими словами дистрофия). То есть видимо ее ценности худеть и иметь стройную фигуру переросли в некую манию. Высшая ценность быть здоровым отошла на второй план. С вами такого произойти не должно, поставьте ценность здоровье на первое место, помните об этом. Это и есть техника «экология».

    Моя статья адаптирована под людей, которые никогда, возможно, о НЛП и не слышали, поэтому здесь нет каких-то особых терминов, заумных описаний и всего подобного. Стоит все таки рассказать, что такое НЛП – оно же нейро-лингвистическое программирование. НЛП – это моделирование. Бендлер и Гриндер, основатели этого направления в психологии, решили понять, как работают известные психотерапевты и мастера коммуникаций. Они долго изучали, их методы работы, особенности мышления, стратегии поведения, жизненные ценности и многое другое. На основании моделирования этих людей и появились основы НЛП, которые в дальнейшем развивались и совершенствовались. Основа – это моделирование поведения, особенностей мышления, навыков, всего что у другого получается делать хорошо, и чему хотелось бы научиться.

   Мы поработали с мотивацией, с ценностями, встроили себе экологию в нашу будущую поведенческую модель, что остается? Теперь надо правильно сформулировать цели и результат. Как мы поймем, что цель достигнута? Каким способом?

    Рассмотрим на примере техники ТОТЕ, модели описания поведенческих стратегий.

Модель TOTE впервые была предложена Карлом Прибрамом, Джорджем Миллером и Юджином Галантером в 1960 году в книге «Планы и Структуры Поведения», также она описана в 1983 в книге Роберта Дилтса «Основы Нейро-Лингвистического Программирования».

    Первый этап – это этап постановки цели (определения желаемого состояния). Цель должна быть сформулирована позитивно, то есть что хотим достичь. Пример, похудеть так не пойдет, а вот «быть стройным и здоровым» вполне. Цель контролируется вами? Вы ведь можете правильно питаться, больше двигаться? Думаю ответ очевиден. Вы должны четко понимать критерий достижения цели. Это может быть: влезть в старые джинсы, улучшить анализ крови на «плохой холестерин», иметь стройную талию и так далее. Продумать контекст, когда вам это может быть полезно: Скажем восхищенные взгляды на пляже, хорошее самочувствие, более полное удовольствие от жизни. Экология цели, здоровье ставим на первое место. Если цель грандиозна, то есть стать похожим на Арнольда Шварценеггера, то стоит ее разбить на подцели. Вначале убрать лишний живот, потом бицепс подкачать, потом ноги и так далее. Есть ли у вас необходимые ресурсы для достижения целей? Исследование препятствий для достижения цели? Как эти препятствия сможете преодолеть.

Определите свой первый шаг: С понедельника больше не ем сладкое, чаще хожу пешком. Это в модели ТОТЕ этап 2. Мы осуществляем действия по достижению этой цели или этого состояния.

Третий этап: После осуществления действий, мы проверяем, достигнута ли цель. Сравниваем текущее состояние с желаемым.

Если мы результатами не удовлетворены, то снова выполняем действия для приближения нас к нашей цели. Таких циклов может быть много.

Четвертый этап: Мы достигли поставленной цели. В этом случае выполняем «Exit»

Если статья понравилась, пишите комментарии, задавайте вопросы.

На очереди следующие статьи.

Хорошего здоровья и красивой фигуры.